プチ断食始めます(2)

プチ断食継続中。1日のうち8時間を除く間の食事を無くすことと、暴飲暴食を避けることで、脂肪燃焼アップして痩せる予定です。

(DaiGoさんの動画に詳しい説明があります)

今はお盆休みであり、独り身なので時間設定が自由です。しかし、休み明けも継続するためには、周囲の人とのに強いルールが必要と思い、以下を決めました。

1．朝食を7:00以降、昼食を12:00前後にとり、夕食を無くすのを基本とする。

2．夕食を食べる場合は、翌日の朝食を無くす。

3．間食はしない。ただし、我慢できない時に7〜15時ならばナッツを数粒食べてよい(小袋で持ち歩く)

4．時間外には水、お茶、コーヒーのみを飲むよう推奨されている。ただしコーヒーをコーヒーナップ専用とする。紅茶やハーブティーをお茶とみなす。

5．1日の初めの食事でプロテインを摂取する。

6．揚げ物を控える。高GI食品もなるべく避ける。

7．一日の大体の摂取カロリーを計算する。

1で朝食でなく夕食抜きにしたのは、帰宅時間が21:00を過ぎることも多く、超早起きのために22:00までに寝たいことも考えるとちょうどよいためです。(DaiGoさんは朝食抜きらしい)

2のルールを作ったのは、飲み会などの会食があった際にリカバリーするルールが必要だからです。一般サラリーマンなので避けられないし、ディナーデートもしたいので(相手がいない)

3のルールは夕方以降の集中力が持続しない場合、15時にナッツを食べるルールにするかも。高カロリーなため、少量にします。ナッツを持ち歩くのは、ポテチなどの買い食いを防ぐため。

4のルールは夕方以降にコーヒーを飲まないようにするため。コーヒーが趣味と自称していますが、飲み過ぎが体に悪いと体感しているため、朝と昼の2杯と、たまにカフェなどに行く場合も15時までとします。紅茶やハーブティがあれば、時間外のカフェでも不自然にならないはず。

5のルールは、最初にたんぱく質を摂ることで食欲を抑える効果を狙っています。朝食ならホエイプロテインを牛乳に溶かして飲むつもりですが、2のルールで一日の最初が昼食になった時はどうしよう。会社でプロテインシェーカーは目立つので、プロテインバーを試してみるつもりです。

6のルールは、まぁ、出来るだけ身体に良いものを取ろうかなと。居酒屋で暴走しないように気をつけます。昼食には社食で蕎麦を食べるつもりですが、種類が、具なし、天ぷら、油揚げしかないんだよなぁ。

7のルールはチェック用。調べてみると、思ったよりカロリーが高いものもあり、面白いです。摂取カロリーが多い場合に減らすようにするだけでなく、少ない場合も、野菜を増やすなどして栄養を確保できるよう改善を加えたいです。なお、0kcalシュガーも、食欲増進させるなどの悪い効果があるそうなので食べません。

今は体脂肪22%、体重66kgですが、どうなっていくか楽しみです。