親知らず抜きました
一本だけ残っていた、右下の親知らずを抜きました。ちょうどプチ断食中なので、抜いた後のご飯どうしようという悩みがないのが幸い。
歯医者さんで抜いてもらいました。真横から生えていて抜きにくいはずなのですが、麻酔合わせて1時間かからず抜いていただけました。以前、左下を別の大きい病院で抜いたのですが、麻酔合わせて半日はかかったはず。説明を聞くと、普通は顎の骨も少し削らないといけない生え方だったが、上手く歯をカットし、顎を削らずクネクネして抜けるよう工夫したとのこと。抜いた後がねん挫したふうになるけど、治りも早いはずだと教えてくれました。確かに以前より痛みがマシな気がします。
親知らず跡が落ち着く頃には、舌の口内炎も治っていることを期待しています。
プチ断食始めます(2)
プチ断食継続中。1日のうち8時間を除く間の食事を無くすことと、暴飲暴食を避けることで、脂肪燃焼アップして痩せる予定です。
(DaiGoさんの動画に詳しい説明があります)
今はお盆休みであり、独り身なので時間設定が自由です。しかし、休み明けも継続するためには、周囲の人とのに強いルールが必要と思い、以下を決めました。
1．朝食を7:00以降、昼食を12:00前後にとり、夕食を無くすのを基本とする。
2．夕食を食べる場合は、翌日の朝食を無くす。
3．間食はしない。ただし、我慢できない時に7〜15時ならばナッツを数粒食べてよい(小袋で持ち歩く)
4．時間外には水、お茶、コーヒーのみを飲むよう推奨されている。ただしコーヒーをコーヒーナップ専用とする。紅茶やハーブティーをお茶とみなす。
5．1日の初めの食事でプロテインを摂取する。
6．揚げ物を控える。高GI食品もなるべく避ける。
7．一日の大体の摂取カロリーを計算する。
1で朝食でなく夕食抜きにしたのは、帰宅時間が21:00を過ぎることも多く、超早起きのために22:00までに寝たいことも考えるとちょうどよいためです。(DaiGoさんは朝食抜きらしい)
2のルールを作ったのは、飲み会などの会食があった際にリカバリーするルールが必要だからです。一般サラリーマンなので避けられないし、ディナーデートもしたいので(相手がいない)
3のルールは夕方以降の集中力が持続しない場合、15時にナッツを食べるルールにするかも。高カロリーなため、少量にします。ナッツを持ち歩くのは、ポテチなどの買い食いを防ぐため。
4のルールは夕方以降にコーヒーを飲まないようにするため。コーヒーが趣味と自称していますが、飲み過ぎが体に悪いと体感しているため、朝と昼の2杯と、たまにカフェなどに行く場合も15時までとします。紅茶やハーブティがあれば、時間外のカフェでも不自然にならないはず。
5のルールは、最初にたんぱく質を摂ることで食欲を抑える効果を狙っています。朝食ならホエイプロテインを牛乳に溶かして飲むつもりですが、2のルールで一日の最初が昼食になった時はどうしよう。会社でプロテインシェーカーは目立つので、プロテインバーを試してみるつもりです。
6のルールは、まぁ、出来るだけ身体に良いものを取ろうかなと。居酒屋で暴走しないように気をつけます。昼食には社食で蕎麦を食べるつもりですが、種類が、具なし、天ぷら、油揚げしかないんだよなぁ。
7のルールはチェック用。調べてみると、思ったよりカロリーが高いものもあり、面白いです。摂取カロリーが多い場合に減らすようにするだけでなく、少ない場合も、野菜を増やすなどして栄養を確保できるよう改善を加えたいです。なお、0kcalシュガーも、食欲増進させるなどの悪い効果があるそうなので食べません。
今は体脂肪22%、体重66kgですが、どうなっていくか楽しみです。
瞑想始めました
DaiGoさんおすすめの早起きを生活に取り入れました。1日10分を1週間やったので、やってみて分かったことを紹介します。
元々、朝に弱い私は、毎朝7:30のアラームで目を冷ますも、8:00まで2度寝するという生活をしていました。2度寝が気持ちいいというのと同時に、寝れるだけ寝ておかないと昼間に眠くなったとき自分に言い訳できないという感情があったと思います。
朝5:00起きで朝に時間が出来たので、朝食を食べて30分読書などした後に取り入れてみました。やってみると、30分間2度寝するよりも大分頭がスッキリする気がします。瞑想を初めてやった時には凄く10分を長く感じましたが、程よい時間と感じるようになっています。
また、ここ3日間くらい、キャンプに行っていたのですが、川沿いや林の中など、それっぽい場所を見つけて瞑想するという楽しみができました。いつもより、満足感が高い気がします。
DaiGoさんオススメのアプリを時間計測に使っています。トータル時間や履歴が見れるので、モチベーションの維持に役立っています。
継続し、もう少し長時間にしていきたいです。
超早起き始めました
DaiGoさんおすすめの早起きを生活に取り入れました。今日でちょうど1週間。やってみて分かったことを紹介します。
元々、朝寝れるだけ寝たい私は、毎朝8:00まで寝て、5分で着替えて口に何か放り込み、徒歩20分で出勤し、8:30始業滑り込みセーフな生活をしていました。寝るのは25時くらい。
今月頭から、朝5:00に起きることで、朝食を作ったり、本を読んだり、DaiGoさんの動画を聴いたり、ジョギングしたりできています。寝るのは22時くらい。
寝ている時間は変わっていないので、フリータイムも同じ3時間ですが、色々なアクションが出来ています。集中して時間を上手く使えている感じです。
朝7〜8時くらいに少し眠たくなるのですが、それを越えると1日中結構元気で、確実に夜型の時より昼間の眠気が少ないです。(一番心配していた、仕事中に眠くなるという問題は無かった。むしろ以前の方が眠くなっていた)
朝ごはんをエナジーバーから、卵と野菜と納豆と全粒粉の食パンという、意識高そうなものに変えられたのも、調子が良い理由かもしれません。
盆休みでリズム崩さないよう気をつけて、継続していきたいです。
アウトプットのトレーニングをしたい！
初めまして、ジンガーです。
メンタリストDaiGoさんの本を読んで、アウトプットのトレーニングをしたいと思い、初めてブログ開設しました。
本ブログでは、知識が浅く、自信が持てず、会議では黙りこくり、人に話しかけるのを躊躇い、趣味も浅く、人前でアガリ、すぐ他人に影響される私が、偉い人の言葉を盲信して取り入れ、一丁前の人物になっていくまでの日々を綴る予定です。きっとアウトプットを続ければ、改善されるはず！
暫くはDaiGoさんのおすすめを実践した効果や感想を、その他に趣味のキャンプや山歩き、自転車やコーヒーについて、また理系職に勤めるにあたり勉強していること、単なる日記なんかを書いていこうと思っています。
どうぞ、よろしくお願いしますm(_ _)m
