プチ断食ルール変更

プチ断食(リーンゲインズ 1日のうち16時間は食べない)を続けています。ほとんど苦になってないです。プロテインも使いつつたんぱく質を増やしたこと、お菓子の暴食を無くしたこと、瞑想で無意識の条件反射を止められる意思がついてきたことが功を奏していると感じています。

始める前にルールを作りましたが、開始前のよく分からない状態でつくったので、実態と合わない。ルールを修正することにしました。

以前のルール

1．朝食を7:00以降、昼食を12:00前後にとり、夕食を無くすのを基本とする。

2．夕食を食べる場合は、翌日の朝食を無くす。

3．間食はしない。ただし、我慢できない時に7〜15時ならばナッツを数粒食べてよい(小袋で持ち歩く)

4．時間外には水、お茶、コーヒーのみを飲むよう推奨されている。ただしコーヒーをコーヒーナップ専用とする。紅茶やハーブティーをお茶とみなす。

5．1日の初めの食事でプロテインを摂取する。

6．揚げ物を控える。高GI食品もなるべく避ける。

7．一日の大体の摂取カロリーを計算する。

今日からのルール

1.朝食と昼食をとり、夕食を無くす。

2.朝食前にプロテインを飲む。

3.時間外には水、お茶を飲む。

4.コーヒーは1日2回、起床後2時間後と、昼食後とする。昼食後コーヒーを飲んだ後は昼寝あるいはボーッとして、コーヒーナップの効果を狙う。

5.揚げ物、高GIの主食、その他体に悪そうなもの(缶ジュースなど)は避ける。

※飲み会など周囲環境の影響でルールを破るのは仕方ないが、翌日から元の生活に戻すこと。

変更点の説明

・15:00におやつを食べたいと思わないので、朝食を7:00にする必要無しと判断。間食用ナッツ持ち歩きルールも不要。

・晩飯を食べたら朝飯無くすルールを作っていたが、朝飯と昼飯で習慣にできているため、特殊ルールで乱さないようにする。

・カロリー計算はした方が面倒なのでカット、ヤバそうなものを避けておけば大丈夫。(これ何カロリーだろうと一度調べてみてみるのはおススメ、トータルを計算するまでは要らない)