プチ断食ルール変更
プチ断食(リーンゲインズ 1日のうち16時間は食べない)を続けています。ほとんど苦になってないです。プロテインも使いつつたんぱく質を増やしたこと、お菓子の暴食を無くしたこと、瞑想で無意識の条件反射を止められる意思がついてきたことが功を奏していると感じています。
始める前にルールを作りましたが、開始前のよく分からない状態でつくったので、実態と合わない。ルールを修正することにしました。
以前のルール
1．朝食を7:00以降、昼食を12:00前後にとり、夕食を無くすのを基本とする。
2．夕食を食べる場合は、翌日の朝食を無くす。
3．間食はしない。ただし、我慢できない時に7〜15時ならばナッツを数粒食べてよい(小袋で持ち歩く)
4．時間外には水、お茶、コーヒーのみを飲むよう推奨されている。ただしコーヒーをコーヒーナップ専用とする。紅茶やハーブティーをお茶とみなす。
5．1日の初めの食事でプロテインを摂取する。
6．揚げ物を控える。高GI食品もなるべく避ける。
7．一日の大体の摂取カロリーを計算する。
今日からのルール
1.朝食と昼食をとり、夕食を無くす。
2.朝食前にプロテインを飲む。
3.時間外には水、お茶を飲む。
4.コーヒーは1日2回、起床後2時間後と、昼食後とする。昼食後コーヒーを飲んだ後は昼寝あるいはボーッとして、コーヒーナップの効果を狙う。
5.揚げ物、高GIの主食、その他体に悪そうなもの(缶ジュースなど)は避ける。
※飲み会など周囲環境の影響でルールを破るのは仕方ないが、翌日から元の生活に戻すこと。
変更点の説明
・15:00におやつを食べたいと思わないので、朝食を7:00にする必要無しと判断。間食用ナッツ持ち歩きルールも不要。
・晩飯を食べたら朝飯無くすルールを作っていたが、朝飯と昼飯で習慣にできているため、特殊ルールで乱さないようにする。
・カロリー計算はした方が面倒なのでカット、ヤバそうなものを避けておけば大丈夫。(これ何カロリーだろうと一度調べてみてみるのはおススメ、トータルを計算するまでは要らない)
湧き出すアイデア 細長い銅線の保管方法
なんだか調子がよく、細かな困りごとの解決策がバンバン出るようになってきました。
例えば、実験でΦ0.3mmで4mくらいの長い銅線を10本作ったとき、持ち運ぶ時に絡まって保管に苦労していたのですが、ふと昔聞いたことのあるイヤホンの絡まらない保管の仕方を思い出して応用すると、完全に解決できました。指2本に8の字に巻いていき、最後に指から外してキュキュッと巻くだけで、絡まらない塊にできます。
瞑想と無意識
瞑想、毎日続けています。やっていて良いと感じていることを一つ。
実はまだ、静座瞑想法しかしていません。他にもボディスキャンとかヨガとか色々な方法があり、DaiGoさんオススメの、Jカバットジンさんの本には最初はボディスキャンスキャンがおススメと書かれているのですが、まだ静座瞑想法しかしていません。
というのも、自然と湧いてくる雑念を一旦受け入れつつ、呼吸や姿勢に集中を戻すという繰り返しが、とても重要だという実感があるからです。自分のこれまで意識していなかった部分が理解できるようになっている気がします。何となく今日はだるいなぁとか、何となく集中できないなぁといった状況になりにくくなり、またなってしまっても、身体を動かすなどでリカバリーできることが増えました。あまりに、静座瞑想法で効果が出ているので、他に浮気できていないというところです。
宗教的なことは大嫌いな私ですが、この効果の実感と合わせて、天のパワーがホニャホニャとか吹き込まれたら、信じてしまうのではないかと思いました。瞑想と宗教のイメージが近いのは、もしかしたら、瞑想に即効があることを上手く影響力に変えて、信者を増やす宗教の教祖さんが多いのが原因かなと考えます。
知識レベルをアップして周りと対等に話せるようになる方法
周りの人は色々なことを知っているのに、なんて自分は無知なのだろう、とか、何だか教えてもらうばかりで、こちらから教えることは無いなぁ、と感じて卑屈になっている私ですが、これを打破するために、一つ取り組みを始めました。
何を始めたかというと、自分が知ったことを、別の複数の詳しい人の目につくように発信するということ。(もちろん、漏らしてはいけない情報とかは無しで)
例えばテレビや動画などのメディアで見たこと、会社で上司から教わったこと、プライベートで体験したことなど。
LINEや会社のチャットツールなど、グループトークをしている場に放り込んで見ると、理解が不足していたり、関連情報があった時に、自分一人では思い浮かばないようなことを更に教えてもらえることがある事に気付きました。
更なる情報が入ってくると、驚くからか、関連付けられるからか、簡単に頭の中に定着し、知識を広げられます。アウトプットの練習にもなるし、一石二鳥。
昼食後のおやつで悩む
久しぶりの出勤。会社で昼食後、購買(ミニコンビニ)で、おやつを買うのが私の日課。毎日食べているチョコモナカジャンボ・・・、って、せっかく健康的な食事週間にしているのに、流石に悪影響かと思い、おやつを見直すことに。
糖質や添加剤が少なくて、安いもの・・・無いなぁ。今日は仕方なく、目に付いた炭酸水をチョイス。
周りの人はどんなものを選んでいるんだろうと見渡すと、野菜ジュースや豆乳など、結構ヘルシー志向な人が多いことに、改めて気づきました。エブリデイアイスは私くらいだったか。
時間を区切って、その間は何を食べてもいいルールにしているけれども、やっぱり結果に繋げたいというモチベーションが、悪い習慣を変える動力になってくれています。
暴食のスイッチ
開始からずっと思っていたことが、プチ断食思ったより余裕だなということ。元々暴食タイプで、肉500gペロリ、ナッツ1缶ペロリ、丼ぶり飯ペロリの私には相当キツイことを予想していたのですが、始めてみると、何故か楽勝ムードでした、今日までは・・・。
今日はお盆休み最終日で、まったり部屋のリレイアウトをしていました。PCでアマゾンプライムビデオを倍速再生させ、それをテレビに繋いでみようという計画。だけど、何故かHDMIで繋いでもテレビに画面が表示できない、イライライラ・・・。
この時、無性に何か胃袋に入れたい欲求が跳ね上がってきました。どうやら、作業でつまづいた時、何かを食べて気を紛らわすというスイッチが自分の中に出来ていた様子。驚きました。なんとか欲求を抑えようと、緑茶を飲み、15分瞑想して、やっと正気に戻りました。
休日だからスイッチが入らなかったのね。明日から仕事だけど、大丈夫だろうか。不安にも思いますが、瞑想で無意識の欲求への耐性が増していることに期待し、プチ断食続けていきたいです。
なお、今体重を測ると65.8kg、体脂肪20.8%、元々の66kgから変わってないけど、体脂肪が元々の22%から落ちています。体重については、プチ断食始めて2日目くらいに64kg台を見たけど、徐々に増えています。体脂肪は昨日まで変化なしだったけど、今日初めて少し下がった値が出ました。筋肉がつきつつ、脂肪燃焼モードになってきたかなと。
目標は体脂肪率15%なので、体重の微増は気にしないようにします。
映画レビュー わたしのハワイの歩き方
アマゾンプライムビデオで、「わたしのハワイの歩き方」を見ました。2014年の映画だそうです。
以下ネタばれ含みます。
さらっと見て楽しみたかったので、比較的ライトそうなこの映画を選びました。その目的にはちょうどよかったと思います。ハワイ楽しそー。どんでん返しやら、意味深な内容なんかを求める場合は物足りないかも。
一番心に残ったシーンは、加瀬亮さんが演じる、金持ちドラ息子のトモヤがハワイを去るシーン。ただフラフラしていた人だったのに、みのりに振られた後、経営に本腰を入れると宣言。失恋も人を成長させるのだとしみじみ思いました。(金持ちであること以外は、トモヤに感情移入していました)
きっかけは色々。私もいろんな出来事を糧にして前に進んでいきたいものです。
